ကောင်းကောင်းကျွေးပါဆိုသည်မှာ ခဲဓာတ်နည်းပါစေဟု ဆိုလိုပါသည်

ခဲဓာတ်သည် သင့်မိသားစုကို ထိခိုက်နာကျင်စေနိုင်ပါသည်။

ခဲဓာတ်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်က မလိုအပ်သော သတ္တုဓာတ် ဖြစ်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်တွင် ခဲဓာတ်အလွန်များနေခြင်းသည် အထူးသဖြင့် ကလေးများအတွက် ပြဿနာများ ဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။

ခဲဓာတ်နှင့် ထိတွေ့မှုအလွန်များနေသော ကလေးများသည် နေမကောင်းသည့်ပုံစံ သို့မဟုတ် နေမကောင်းသကဲ့သို့ ပြုမူခြင်းမျိုး မဖြစ်နိုင်သော်လည်း ကြီးထွားခြင်းနှင့် သင်ယူလေ့လာခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍ ပြဿနာများ ရှိနိုင်ပါသည်။

cross-arrow

ရှောင်ကြဉ်ပါ

  • အစားအစာများအား တင်သွင်းလာသော ခဲသုတ်ထားသည့် အိုး သို့မဟုတ် ခဲပါသောဖန်အိုးတွင် သိမ်းဆည်းခြင်း
  • ခဲပါသောမြေကြီးတွင် သစ်သီး သို့မဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက် စိုက်ပျိုးခြင်း
  • ခဲပါသောရေဖြင့် အစားအစာများ သို့မဟုတ် သောက်စရာများ ပြုလုပ်ခြင်း
  • ကလေးများအား ခြစ်ထုတ်ထားသော သို့မဟုတ် ခွာထားသော သုတ်ဆေးများကို စားခွင့်ပေးခြင်း သို့မဟုတ် ဝါးခွင့်ပေးခြင်း

down-arrow

နည်းနည်းပဲစားပါ

  • ကြော်ထားသော အစားအစာများ
  • ဝက်အူချောင်း၊ ဘေကွန်နှင့် ဟော့ဒေါ့များကဲ့သို့သော အဆီများသည့်အသားများ
  • အဆီဓာတ်များသော အသားများ၊ ထောပတ်နှင့် ဝက်ဆီတို့ဖြင့် ချက်ပြုတ်ထားသည့် အစားအစာများ
  • အာလူးကြော်များနှင့် ကိတ်များကဲ့သို့သော အဆီများသည့် မုန့်များ

ကျန်းမာရေးနှင့်ညီသော အစားအစာများဖြင့် သင့်မိသားစုကို ခဲဓာတ်မှ ကာကွယ်ပါ။

အဓိက အာဟာရ 3 မျိုး

  • ကယ်လ်စီယမ်
  • သံဓာတ်
  • ဗီတာမင်စီ

ကောင်းမွန်သောအာဟာရဓာတ်

ကောင်းမွန်သောအာဟာရဓာတ်သည် သင့်မိသားစုကို ခဲဓာတ်မှ ကာကွယ်ရန် နည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်ပါသည်။

ကလေးများနှင့် လူကြီးများအတွက်၊ အဓိကအာဟာရသုံးမျိုးသည် ခန္ဓာကိုယ်အား ခဲဓာတ်၏ အန္တရာယ်ရှိသောသက်ရောက်မှုများထံမှ ကာကွယ်ပေးသည့် အခန်းကဏ္ဍတွင် ပါဝင်ပါသည်။

  • ကယ်လ်စီယမ်
  • သံဓာတ်
  • ဗီတာမင်စီ

အဆိုပါအာဟာရများသည် ခန္ဓာကိုယ်အား နည်းပါးသောခဲဓာတ်ကို စုပ်ယူရန် ကူညီပေးကာ ကျန်းမာသောအစားအစာ၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ဖြစ်ကြပါသည်။ နေ့စဉ် အစားအစာအမျိုးမျိုးကို ရွေးချယ်ပါ။

ကလေးငယ်များအတွက်၊ မိခင်နို့သည် အစကတည်းက အကောင်းဆုံးအာဟာရဓာတ်နှင့် များစွာသော ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကို ဖြည့်ဆည်းပေးပါသည်။
Milk product

ကယ်လ်စီယမ်ရင်းမြစ်များတွင် ပါဝင်သည်မှာ-

  • နို့
  • ဒိန်ချဉ်
  • ဒိန်ခဲ
  • ဒိန်ခဲပျော့
  • ပူတင်း
  • ကယ်လ်စီယမ်အာနိသင်ပါသော လိမ္မော်ရည်
  • အစိမ်းရင့်ရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
Leaf

သံဓာတ်ရင်းမြစ်များတွင် ပါဝင်သည်မှာ-

  • Special Supplemental Nutrition Program for Women, Infants and Children (WIC, အမျိူးသမီးများ၊ နို့စို့ကလေးများနှင့် ကလေးငယ်များအတွက် အထူးဖြည့်စွက်အာဟာရ ထောက်ပံ့မှု အစီအစဥ်) က အတည်ပြုထားသည့် စီရီရယ်များ
  • ပဲတောင့်ရှည်ပဲများ (ပဲစေ့များ၊ ပဲသီးစေ့များ၊ ပဲနီလေး)
  • သစ်သီးခြောက်များ
  • အဆီနည်းအနီရောင်အသားများ၊ ငါး၊ ကြက်သား၊ ကြက်ဆင်
  • အစိမ်းရင့်ရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
Stoberry

ဗီတာမင်စီရင်းမြစ်များတွင် ပါဝင်သည်မှာ-

  • လိမ္မော်သီးများ
  • ဂရိပ်ဖရုသီး
  • ခရမ်းချဉ်သီးများ
  • ပန်းငရုတ်များ
  • ပန်းပွင့်စိမ်း
  • အာလူးများ
  • စတော်ဘယ်ရီသီးများ
  • သခွားမွှေးသီးများ
  • WIC-အတည်ပြုထားသည့် ဖျော်ရည်များ

အစားအစာ စီစဉ်ခြင်း

သင့်မိသားစုက ပုံမှန် အစားအစာများနှင့် မုန့်များကို စားသုံးခြင်းက အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းက ခဲဓာတ်စုပ်ယူခြင်းအား ထိန်းသိမ်းထားရန် အကူအညီပေးနိုင်ပါသည်။ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီသော အစားအစာရွေးချယ်မှုများနှင့် စားသောက်မှုပမာဏများနှင့်ပတ်သက်သည့် အကြံဉာဏ်များအတွက် သင်၏ WIC အာဟာရပညာရှင်ကို မေးမြန်းပါ။

ပိုစားပါ

  • အဆီနည်းအသားများ
  • ဖုတ်ထားသော၊ ပြုတ်ထားသော သို့မဟုတ် ပေါင်းထားသော အစားအစာ
  • လတ်ဆတ်သောသစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
  • မုန့်ကြိုးလိမ်များ၊ graham မုန့်ကြွပ်များကဲ့သို့သော အဆီနည်းသည့် မုန့်များနှင့် အေးခဲထားသော သစ်သီးဖျော်ရည် ရေခဲချောင်းများ
yellow-blb

မှတ်ထားရန် — အစာမစားမီ အမြဲတမ်း လက်ဆေးပါ

သင့်ကလေးအတွက် ခဲဓာတ်စစ်ဆေးခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍ သင့် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု ဖြည့်ဆည်းဆောင်ရွက်ပေးသူနှင့် စကားပြောဆိုပါ။ ခဲဓာတ်နှင့်ပတ်သက်သည့် ပိုမိုသောအချက်အလက်များအတွက်၊ Indiana Lead and Healthy Homes Program (အင်ဒီးယားနား ပြည်နယ် ခဲဓာတ်နှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီသော အိမ်များဆိုင်ရာ အစီအစဥ်) ထံ ဖော်ပြပါသို့ ဆက်သွယ်ပါ-

Indiana Lead and Healthy Homes Program ဝဘ်ဆိုက်
317-233-1296

ဤအဖွဲ့အစည်းသည် တန်းတူညီသော အခွင့်အရေးပေးသည့်အဖွဲ့အစည်း ဖြစ်ပါသည်။

wic.in.gov

Side Lying Hold

Side-Lying Hold

  1. For the right breast, lie on your right side with your baby facing you.
  2. Pull your baby close. Your baby’s mouth should be level with your nipple.
  3. In this position, you can cradle your baby’s back with your left arm and support yourself with your right arm and/or pillows.
  4. Keep loose clothing and bedding away from your baby.
  5. Reverse for the left breast.

This hold is useful when:

  • You had a C-section
  • You want to rest while baby feeds
  • You are breastfeeding in the middle of the night
  • You and your baby are comfortable in this position
Cross Cradle Hold 1

Cross-Cradle Hold

  1. For the right breast, use your left arm to hold your baby’s head at your right breast and baby’s body toward your left side. A pillow across your lap can help support your left arm.
  2. Gently place your left hand behind your baby’s ears and neck, with your thumb and index finger behind each ear and your palm between baby’s shoulder blades. Turn your baby’s body toward yours so your tummies are touching.
  3. Hold your breast as if you are squeezing a sandwich. To protect your back, avoid leaning down to your baby. Instead, bring your baby to you.
  4. As your baby’s mouth opens, push gently with your left palm on baby’s head to help them latch on. Make sure you keep your fingers out of the way.
  5. Reverse for the left breast.

This hold is useful when:

  • Your baby is premature
  • Your baby has a weak suck
  • Your baby needs help to stay latched
  • Your baby needs extra head support
  • You and your baby are comfortable in this position
Football Hold

Clutch or “Football” Hold

  1. For the right breast, hold your baby level, facing up, at your right side.
  2. Put your baby’s head near your right nipple and support their back and legs under your right arm.
  3. Hold the base of your baby’s head with your right palm. A pillow underneath your right arm can help support your baby’s weight.
  4. To protect your back, avoid leaning down to your baby. Bring baby to you instead.
  5. Reverse for the left breast.

This hold is useful when:

  • You had a C-section
  • You have large breasts
  • You have flat or inverted nipples
  • You have a strong milk let-down
  • You are breastfeeding twins
  • Your baby likes to feed in an upright position
  • Your baby has reflux
  • You and your baby are comfortable in this position
Breastfeeding Holds

Cradle Hold

  1. For the right breast, cradle your baby with your right arm. Your baby will be on their left side across your lap, facing you at nipple level.
  2. Your baby’s head will rest on your right forearm with your baby’s back along your inner arm and palm.
  3. Turn your baby’s tummy toward your tummy. Your left hand is free to support your breast, if needed. Pillows can help support your arm and elbow.
  4. To protect your back, avoid leaning down to your baby. Instead, bring your baby to you.
  5. Reverse for the left breast.

This hold is useful when:

  • Your baby needs help latching on
  • You and your baby are comfortable in this position
Breastfeeding Holds

Laid-Back Hold

  1. Lean back on a pillow with your baby’s tummy touching yours and their head at breast level. Some moms find that sitting up nearly straight works well. Others prefer to lean back and lie almost flat.
  2. You can place your baby’s cheek near your breast, or you may want to use one hand to hold your breast near your baby. It’s up to you and what you think feels best.
  3. Your baby will naturally find your nipple, latch, and begin to suckle.

This hold is useful when:

  • Your baby is placed on your chest right after birth
  • You have a strong milk let-down
  • You have large breasts
  • You and your baby are comfortable in this position